Ko razmišljamo o učinkovitem in kakovostnem treniranju mišičnih skupin, si večina od nas predstavlja, da je edina možnost za to s prostimi utežmi ali z zgibnimi napravami, kot so telovadnice;Možnosti, ki so zelo drage, poleg potrebe po širokih prostorih za usposabljanje.Vendar pa so lige in uporovni trakovi odlična možnost za treniranje mišic, saj so ekonomični, lahki, majhni in večnamenski dodatki, ki se lahko prevedejo v odličen trening mišic.
Resnica je, da lige odpornosti in bendi ne izpolnjujejo le pomožne delovne funkcije (kot večina misli), ampak same po sebi izpolnjujejo precej pomembno funkcijo razvoja mišic in kosti.Na koncu so lahko tako uporabni in učinkoviti kot delo s prostimi utežmi (kettlebells, dumbbells, vreče s peskom itd.)
Obstaja veliko vrst različnih lig in skupin.Ti so vedno elastični in imajo lahko obliko sklenjene zanke ali ne, nekateri trakovi so debeli in ravni, drugi tanki in cevasti;Včasih so opremljeni z nastavki ali konicami, ki se končajo v krogih.Vse te značilnosti na koncu preprosto ustvarijo različne uporabe trakov.
Zagotovo so že videli tipične nize pasov jakosti, ki so "kodirani" z barvami, da označujejo različne stopnje odpornosti.Vsekakor se te barve, dodeljene vsakemu uporu, razlikujejo od znamke do znamke, vendar je običajno črna vedno najvišja raven.
Tukaj boste našli 8 prednosti uporabe elastičnih trakov pri treningu:
Tako kot proste uteži ali naprave z utežmi, uporni trakovi ustvarjajo silo, proti kateri morajo delovati mišice.Zaradi tega se mišice krčijo, kar spodbuja krepitev kosti in mišic.
Ker se napetost pasu poveča, ko se poveča obseg gibanja, se poveča tudi količina mišičnih vlaken.In več vlaken kot uporabimo, večjo silo lahko pridobimo s tovrstnim treningom.
Trakovi zagotavljajo konstanten upor skozi celotno gibanje, zaradi česar je delo še bolj učinkovito;Po drugi strani pa pri prostih uteži ali napravah vedno obstaja točka, kjer ne delate proti gravitaciji in zato mišice počivajo.
S prostimi utežmi ali stroji je mogoče izvesti le omejeno količino gibov, namesto tega lahko s trakovi ustvarimo odpornost na skoraj vsako gibanje.
Trakovi ne le krepijo mišice, ampak nam jih tudi pomagajo narediti bolj prožne.Na koncu vadbe ga lahko uporabimo kot podaljšek naše roke, da lahko dosežemo stopala in raztegnemo stegenske mišice, med mnogimi drugimi raztezki za roke, ramena itd.
Trakovi so odlični za uporabo kot prehod.Pomagajo povečati odpornost pri vadbi, ki uporablja telesno težo, vendar ni tako težka kot palica na ramenih ali par uteži.Če se še vedno ne počutite pripravljeni na dvigovanje dodatne teže, a vam telesna teža ni več izziv, je elastični trak kot nalašč za vas.
Trakovi, ki imajo neskončne vaje (lahko delamo noge, zadnjico, prsne mišice, ramena, bicepse, tricepse ... celo trebušne mišice!) so odlični za tisto FIT publiko, ki jo radi doživljate in vzdržujete njene nenehno raznolike rutine.
Trakovi so izjemno prenosljivi.Lahko jih vzamete na potovanje, jih uporabljate doma, na plaži, v hotelu itd. Pomembno je le, da znate pravilno izvajati vaje, če boste trenirali sami, ne da bi vam kdo popravljal postavo in gibanje.
Kot lahko vidite, so prednosti elastičnih trakov velike in se razlikujejo glede na vaše namene.
Obdelujemo lahko zgornji del debla, spodnji del, fleksibilnost ... Na koncu je vse odvisno od trakov, s katerimi računate in kam pride vaša domišljija.
V fitnesu YRX boste našli širok izbor lig odpornosti.
Čas objave: 10. maj 2022