Vadba z elastiko je enostavna in zabavna: tukaj je opisano, kako to izvajati doma, s kakšnimi vajami in kakšne koristi lahko imate.
Vadba z elastiko je uporabna, enostavna in vsestranska.Elastike so pravzaprav majhen popoln telovadni pripomoček tudi za domačo vadbo: lahko jih uporabljate doma, jih date na borzo, ko greste v fitnes, ali pa jih prinesete s seboj tudi na pot ali na dopust, da ne obupate. najljubše vaje.
Z elastiko lahko naredite več vadb: za toniranje posameznih mišičnih predelov, kot so roke ali noge;Preventivno, če se ukvarjate z drugimi športi, kot sta dirkanje ali kolesarjenje;Za ogrevanje pred vadbo doma ali v telovadnici;Za posturalno gimnastiko ali discipline, kot sta joga ali pilates.
Tudi vadba z elastiko je indicirana za vse, tudi za otroke in starejše, in nima kontraindikacij.
Zato je vedno lahko koristno imeti elastike pri roki: stanejo malo, zavzamejo malo prostora, zdržijo dolgo in omogočajo pravo dozo dnevnega gibanja tudi z malo časa.
Elastični trening: kaj uporabiti
Obstajajo 3 vrste elastik, ki se uporabljajo za fitnes.
Najenostavnejše so elastike, tanke in debele elastike med 0,35 in 0,65 cm, ki se lahko zvijejo.
Prodajajo se v različnih barvah, ki ustrezajo različnim intenzitetam: na splošno so črne tiste, ki nasprotujejo večjemu uporu, rdeče imajo srednjo intenzivnost in rumene so manj trde.
Elastični trakovi YRX fitness
Potem so tu še pasovi za moč, bolj subtilni (približno 1,5 cm), debeli in dolgi (tudi do 2 metra), ki se običajno uporabljajo pri jogi in pilatesu, pa tudi kot pomoč pri programih funkcionalne vadbe, kot je crossfit.
Power band YRX fitnes
Na koncu so tu še fitnes tube, ki so elastične cevi, opremljene na koncih kavljev, na katere je mogoče pritrditi ročaje ali trakove za obroče, da jih oprimejo ali privežejo ud (na primer na gleženj ali koleno).
Fitnes cev YRX fitnes
Prodaja se v kompletu z različnimi elastičnimi cevmi različnih barv, glede na odpornost;Uporabljajo se lahko tudi za vaje moči ali odpornosti, kot tudi za raztezanje ali gibljivost sklepov.
Kako uporabljati elastične fitnes trakove za trening
Uporaba elastičnih fitnes trakov za vadbo je zelo preprosta in praktična.Možnost je, da elastiko pritrdimo na omejitev, kot je hrbtenica ali grad, če se znajdemo v telovadnici, ali katero koli fiksno oporo doma, od grelnika do kljuke zaklenjenih vrat.
Ko je Power Band fiksiran, ga lahko privežemo na eno ali dve umetnosti, to so roke, noge, kolena ali komolci.
Takrat lahko izkoristimo dve osnovni shemi gibanja: potegnemo k njemu (koncentrično gibanje) ali se umaknemo (ekscentrično gibanje).
Vaje z gumijastimi trakovi za doma
Nekaj primerov?Z elastiko, pritrjeno na kljuko vrat, ki smo jo postavili pred njo, zgrabi elastični trak z 1 ali 2 rokama in vleče proti sebi tako, da drži roke blizu svojih prsi: to je vaja, podobna popolnemu veslaču za toniranje roke in trup.
Ali fiksira elastiko na dnu grelnika ali nog kuhinjske omare, se postavi tako, da ramena utegnejo, zdrsne z nogo v elastiko in potisne iztegnjeno nogo naprej (klasična vaja za toniranje nog). in zadnjico, kar lahko ponovimo tudi tako, da se postavimo na omejitev in potisnemo nogo nazaj).
Vaje s prostimi elastikami za telo
Druga možnost za vadbo z elastiko je uporaba elastičnih trakov, ne da bi jih pritrdili na kakršno koli oporo, ampak jih uporabljamo na prostem telesu.Lahko jih na primer primete z obema rokama in nato sprostite roke;Ali pa, ko sedi na tleh, se nasloni na noge, drži noge zbrane in nato sprosti elastiko.
Je pa toliko vaj, ki jih je mogoče najti tudi na spletu, za vadbo z elastiko.
Kakšne koristi ima trening z elastiko?
Če želite razumeti, kakšne koristi imate pri vadbi z elastiko, morate vedeti, kako delujejo gumice.
In to je zelo preprosto: elastični trakovi, ne glede na barvo, nasprotujejo progresivnemu uporu, šibkemu na začetku gibanja in vedno močnejšemu kot elastični trak zavese.
Ravno nasprotno je, kot se zgodi pri kakršni koli preobremenitvi, na primer pri uporabi krmila ali palice, ki zahtevata zelo intenziven napor na začetku giba, da premaknemo predmet in nato izkoristimo začetni zagon.
Ta razlika vključuje nekaj pozitivnih posledic za tiste, ki izvajajo vadbo z elastiko.
Prvi je ta, da uporaba elastičnih fitnes trakov ni travmatična za kite in sklepe, mišice pa je mogoče tonirati brez nevarnosti poškodb.
Drugi je, da lahko vsak prilagodi intenzivnost vadbe glede na svoje sposobnosti in cilje: potiskanje ali vlečenje elastike do konca vadbe bo zahtevnejše, ustavitev malo pred tem bo še vedno učinkovita, a manj stresna.
Tretja pozitivna ponovitev je, da se elastike upirajo uporu v obeh fazah, torej tako, ko jih nagibate, kot takrat, ko jih sprostite.V bistvu elastike trenirajo koncentrično fazo in ekscentrično fazo ali obe mišici agonisti in antagonisti, s številnimi koristmi tudi za propriocepcijo in nadzor gibanja.
Četrta koristna posledica uporabe elastik je hitrost in pogostost izvajanja vaj: od zelo počasne kontrole gibanja (uporabno v fazi rehabilitacije po poškodbi ali preventivi) Hitrejša, če želite doseči toniranje (tudi z aerobno komponento).
Čas objave: 10. maj 2022