Elastični trening je enostaven in zabaven: tukaj je, kako to storiti doma, s kakšnimi vajami in koristmi, ki jih lahko imate.
Elastična vadba je uporabna, enostavna in vsestranska. Elastika je v resnici majhno popolno telovadnico tudi za domačo fitnes: lahko jih uporabite doma, si nadenete borzo, ko greste v fitnes center ali pripeljete s seboj celo na cesto ali na dopust, da se ne odrečete vaših najljubših vajah.
Z elastiko lahko naredite več vadb: toniranje posameznih mišičnih okrožij, kot so roke ali noge; Kot preprečevanje, če vadite druge športe, na primer dirke ali kolesarjenje; Za ogrevanje pred vadbo doma ali v telovadnici; Za posturalno gimnastiko ali discipline, kot sta joga ali pilates.
Elastična vadba je navedena tudi za vse, vključno z otroki in starejšimi, in nima kontraindikacij.
Zaradi tega je lahko vedno koristno imeti elastiko pri roki: stanejo malo, si vzamejo malo prostora, trajajo dolgo in vam omogočajo, da naredite pravi odmerek vsakodnevnega gibanja tudi z malo časa na voljo.
Elastična vadba: katero uporabiti
Za kondicijo lahko uporabimo v bistvu 3 vrste elastike.
Najpreprostejši so elastični trakovi, tanki in debeli elastični trakovi med 0,35 in 0,65 cm, ki jih je mogoče zaviti.
Prodajajo se v različnih barvah, ki ustrezajo različnim intenzivnostim: na splošno so črni tisti, ki nasprotujejo večji odpornosti, rdeči imajo srednjo intenzivnost in rumene so manj trde.
Elastični pasovi yrx fitnes
Potem so tu še močni pasovi, bolj subtilni (približno 1,5 cm), debeli in dolgi (celo do 2 metra), ki se običajno uporabljajo v jogi in pilatesu, pa tudi kot pomoč v funkcionalnih programih usposabljanja, kot je CrossFit.
Power Band Yrx Fitness
Končno obstajajo fitnes cevi, ki so elastične cevi, opremljene na koncih kavljev, do katerih lahko pritrdite ročaje ali obročne trakove, da jih oprimejo ali vežejo okončino (na primer na gleženj ali koleno).
Fitnes cev yrx fitnes
Prodano v kompletu z različnimi elastičnimi cevmi različnih barv, ki temeljijo na odpornosti; Te se lahko uporabijo tudi za vaje za moč ali odpornost, pa tudi za raztezanje ali gibljivost sklepov.
Kako uporabiti elastične fitnes trakove
Uporabite elastične fitnes trakove za treniranje je zelo preprost in praktičen. Možnost je, da elastični pas pritrdite na omejitev, kot je hrbtenica ali grad, če se znajdemo v telovadnici ali kakršni koli fiksni podpori doma, od grelnika do ročaja zaklenjenih vrat.
Ko je Power Band pritrjen, ga lahko vežemo na eno ali dve umetnosti, ki smo roke, noge, kolena ali komolce.
V tistem trenutku lahko izkoristimo dve osnovni shemi gibanja: potegnite proti njemu (koncentrično gibanje) ali se odstranite (ekscentrično gibanje).
Vaje z gumijastimi trakovi, ki jih lahko delajo doma
Nekaj primerov? Z elastiko, pritrjeno na ročaj vrat, smo postavljeni pred njim, z 1 ali 2 rokami zgrabi elastični pas in potegne proti njemu tako, da nosi roke blizu prsi: je vaja, podobna popolnemu veslaču, da tonira roke in prtljažnik.
Ali pa popravi elastiko na dnu grelnika ali stopala kuhinjske omare, nameščen je tako, da ramena daje omejitvi, zdrsne nogo v elastiko in potisne raztegnjeno nogo naprej (klasična vaja za toniranje nog in zadnjice, ki jo lahko ponovimo tako, da se lahko ponovi tako, da se postavi tako, da se postavi v omejitev in potisne noge nazaj).
Vaje z brezplačno telesno elastiko
Druga možnost za elastično vadbo je uporaba elastičnih pasov, ne da bi jih pritrdili na kakršno koli podporo, vendar jih uporabite brezplačno telo. Na primer, jih je mogoče dojeti z obema rokama in nato sprostiti roke; Ali pa, ko sedi na tleh, se nasloni na noge, ki se zbirajo noge in nato sprostijo svojo elastiko.
Vendar pa obstaja toliko vaj, ki jih lahko najdete tudi na spletu, za treniranje z elastiko.
Kakšne koristi trenirajo z elastiko?
Če želite razumeti, kakšne koristi trenirate z elastiko, morate malo vedeti, kot delujejo gumijasti trakovi.
In zelo preprosto je: elastični pasovi, ne glede na barvo, nasprotujejo progresivni odpornosti, šibki na začetku gibanja in vedno močnejši kot elastične zavese.
To je ravno nasprotno od tistega, kar se zgodi s kakršno koli preobremenitvijo, na primer, ko uporabljamo krmilo ali mrežo, ki na začetku gibanja potrebuje zelo intenziven napor, da premikate predmet in nato izkoristimo začetni zagon.
Ta razlika vključuje nekaj pozitivnih posledic za tiste, ki se vadijo z elastiko.
Prva je, da za uporabo elastičnih fitnes pasov ni travmatičen za tetive in sklepe, mišice brez tveganja za poškodbe pa je mogoče tonirati.
Drugo je, da lahko vsak modulira intenzivnost vaje na podlagi njihovih sposobnosti in ciljev: potiskanje ali vlečenje elastike do konca bo vaja bolj zahtevna, če se bo malo, preden bo še vedno učinkovito, a manj stresno.
Tretji pozitiven ponovitev je, da elastika nasprotuje odpornosti v obeh fazah, torej tako, ko jih nagibate, ko jih sprostite. V bistvu elastika usposablja koncentrično in ekscentrično fazo ali tako agonistične kot antagonistične mišice, pri čemer so številne koristi tudi za propriocepcijo in nadzor gibanja.
Četrta koristna posledica uporabe elastike je, da hitrost in frekvenca, s katero se izvajajo vaje: iz zelo počasnega nadzora gibanja (uporabna v fazi rehabilitacije zaradi poškodbe ali preprečevanja) hitreje, če želite narediti toniranje (s celo aerobno komponento).
Čas objave: maj-10-2022